João Afonso - Personal & Group Trainer certificado em Tavira, Algarve
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Os treinos são personalizados e adaptados à realidade e aos objetivos de cada pessoa. Com uma abordagem progressiva e baseada na evidência científica, o foco está no desenvolvimento da força, na promoção da saúde e na preservação da autonomia e da qualidade de vida, através da integração sustentável do exercício físico na rotina.
A CONSTRUIR SAÚDE ATRAVÉS DA FORÇA DESDE 2011
SOBRE MIM
Olá! Chamo-me João Afonso, natural e residente em Tavira. Sou Personal & Group Trainer certificado, com cédula profissional nº108920.
Pratico exercício físico desde sempre. Entrei no desporto federado aos 7 anos, e em 2011 concluí a minha licenciatura em Condição Física e Saúde no Desporto, na Escola Superior de Desporto de Rio Maior.
Durante 14 anos num ginásio, treinei pessoas com objetivos, rotinas e condições muito diferentes. É dessa experiência e da forma como vejo o treino hoje que nasce este projeto.
Além da componente física e estética, sempre valorizei a saúde que o exercício me traz em todos os seus espectros. É precisamente isso que gosto de privilegiar na abordagem ao treino, que pode ser adaptado a qualquer idade ou condição.
A evidência científica, base para a minha atualização de conhecimento através de formações e estudo, demonstra de forma bastante clara que o treino de força pode ser um dos maiores aliados para uma vida longa, ativa e de qualidade.
Falar é fácil, mas por vezes acrescentar o treino à rotina é um enorme desafio. Podes começar com um treino por semana.
Com consistência, ao fim de um ano e 40 ou 50 treinos feitos, a diferença vai ser muito grande. O importante é começares de uma forma leve, natural e progressiva, sem extremismos.
Quando treino, alimentação de qualidade e sono adequado estão alinhados, a estética também vai aparecer. É verdade que quanto maior o empenho e a frequência, melhores serão os resultados. Ainda assim, a saúde ganhará sempre mais do que qualquer resultado estético.
Se queres treinar comigo, em Tavira ou em qualquer parte do mundo, entra em contacto e falamos sobre como encaixar o treino na tua realidade.
ÁREAS DE INTERVENÇÃO
Treino para iniciantes;
Aumento de força e massa muscular;
Redução de massa gorda;
Gravidez e pós-parto - segurança e recuperação;
População sénior - mobilidade, equilíbrio e independência.
ONDE TREINAMOS
DOMICÍLIO
Levo o treino até ti. No conforto da tua casa, sem perderes tempo em deslocações.
DOMICÍLIO
Levo o treino até ti. No conforto da tua casa, sem perderes tempo em deslocações.
AR LIVRE
Exercício a combustível de ar puro, num espaço aberto e inspirador.
AR LIVRE
Exercício a combustível de ar puro, num espaço aberto e inspirador.
VIDEOCHAMADA
Tal como presencial: correções, motivação e acompanhamento em tempo real, onde quer que estejas.
VIDEOCHAMADA
Tal como presencial: correções, motivação e acompanhamento em tempo real, onde quer que estejas.
ESTÚDIO
Espaço exclusivo, com equipamento selecionado e ambiente focado. Treino presencial com total atenção ao detalhe.
ESTÚDIO
Espaço exclusivo, com equipamento selecionado e ambiente focado. Treino presencial com total atenção ao detalhe.
MODELOS DE TREINO
TREINO INDIVIDUAL
Sessões personalizadas, ajustadas aos teus objetivos, ritmo e necessidades. Toda a atenção está em ti.
(Desde 110€/mês)
TREINO INDIVIDUAL
Sessões personalizadas, ajustadas aos teus objetivos, ritmo e necessidades. Toda a atenção está em ti.
(Desde 110€/mês)
TREINO A DOIS
Para treinar com um(a) parceir@, amig@ ou familiar. Partilham a motivação e atingem resultados.
(Desde 170€/mês)
TREINO A DOIS
Para treinar com um(a) parceir@, amig@ ou familiar. Partilham a motivação e atingem resultados.
(Desde 170€/mês)
GRUPO REDUZIDO (3/6 PESSOAS)
Treinar em grupo mas com correção individual. Dinâmico, enérgico e adaptado a cada participante.
(Desde 110€/mês)
GRUPO REDUZIDO (3/6 PESSOAS)
Treinar em grupo mas com correção individual. Dinâmico, enérgico e adaptado a cada participante.
(Desde 110€/mês)
ACOMPANHAMENTO ONLINE
Plano de treino + vídeos explicativos + feedback semanal. Treina com autonomia mas com orientação profissional.
(Desde 65€/mês)
ACOMPANHAMENTO ONLINE
Plano de treino + vídeos explicativos + feedback semanal. Treina com autonomia mas com orientação profissional.
(Desde 65€/mês)
PLANO DE TREINO
Já treinas e procuras progressão ou adaptação a necessidades específicas? Terás um plano com base em contexto e critério, não gerado por IA.
(Desde 30€/plano)
PLANO DE TREINO
Já treinas e procuras progressão ou adaptação a necessidades específicas? Terás um plano com base em contexto e critério, não gerado por IA.
(Desde 30€/plano)
CONTATOS
Cada pessoa é única, e por isso o primeiro passo será uma conversa, onde vamos:
conhecer os teus objetivos e limitações - adaptar o que é necessário;
entender os teus gostos e ajustar a melhor forma de exercício para ti - fazer o que gostas de acordo com o que pretendes. Só assim serás consistente;
perceber como podemos encaixar o treino na tua rotina - a disciplina será um ponto-chave;
explicar-te como posso ajudar.
No fim dessa conversa tens toda a informação necessária para avançar com confiança.
AGENDA A NOSSA CONVERSA
GRATUITA E SEM COMPROMISSO
PORQUE O EXERCÍCIO FÍSICO DEVE FAZER PARTE DA ROTINA
BENEFÍCIOS DIRETOS
Independentemente de qual seja o foco inicial, um compromisso de consistência no cumprimento do plano de treino terá de forma inerente o ganho do maior preditor de saúde - a força. A ciência salienta este conjunto de outros benefícios:
Mais energia no dia-a-dia;
Melhoria na qualidade do sono;
Redução de stress, ansiedade e sintomas de depressão;
Melhoria no humor e autoestima;
Maior foco, concentração e clareza mental;
Aumento da resistência para tarefas quotidianas;
Fortalecimento do sistema imunitário;
Melhoria da saúde cardiorrespiratória;
Regulação hormonal e melhor controlo do apetite;
Aumento da densidade mineral óssea (prevenção de osteoporose);
Aumento da potência e resistência muscular;
Aumento de massa magra e redução de massa gorda;
Aumento da taxa metabólica de repouso;
Redução da pressão arterial;
Melhoria dos níveis de coleterol;
Aumento da tolerância à glucose e sensibilidade à insulina;
Redução do risco de sarcopenia;
Melhoria da flexibilidade;
Prevenção e gestão de dores lombares;
Melhora no equilíbrio, coordenação e autonomia no longo prazo;
Diminuição do risco de quedas.
O PAPEL DO EXERCÍCIO FÍSICO NA PREVENÇÃO
As doenças crónicas são responsáveis por 38 milhões de mortes por ano, sobretudo doenças cardiovasculares, cancros, doenças respiratórias e diabetes;
A inatividade física é o 4.º principal fator de risco para a mortalidade global;
As doenças cardiovasculares causam mais de 17 milhões de mortes por ano;
O cancro mata mais de 8 milhões de pessoas anualmente;
A diabetes é responsável por 1,5 milhões de mortes por ano;
A obesidade está associada a 2,8 milhões de mortes por ano, cerca de 5% de todas as mortes no mundo;
As quedas são a principal causa de morte acidental após os 65 anos;
A dor crónica afeta cerca de 30% da população mundial;
A osteoporose atinge 200 milhões de pessoas e provoca mais de 8,9 milhões de fraturas todos os anos;
A sarcopenia afeta entre 5 e 13% das pessoas entre os 60 e os 70 anos, e entre 11 e 50% da população com mais de 80 anos;
A partir dos 30 anos, os adultos perdem entre 3 a 8% da sua massa muscular por década;
A massa muscular está inversamente associada ao risco de mortalidade em adultos mais velhos, independentemente da massa gorda ou de fatores de risco cardiovasculares;
O treino de força pode desacelerar ou até reverter aspetos relacionados com o envelhecimento ao nível genético.
Sites de referência:
Organização Mundial de Saúde
Portugal Activo
American College of Sports Medicine
Functional Performance Training de Pedro Correia
Sérgio Veloso - Fisiologia | Nutrição | Performance
Dr. Paulo Gentil - Fisiologia do Exercício
Prof. Dr. Fabrício Boscolo Del Vecchio - Fisiologia do Exercício
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